一、行程总览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：罗源→福州→拉萨→林芝→拉萨→罗源。
交通方案：
1. 去程（建议火车适应海拔）：从罗源乘动车至福州站（约1小时），转乘福州至北京西的列车，再换乘北京西至拉萨的Z21次列车（全程约40小时）。或选择福州→西安/西宁→拉萨的联程火车，分段适应海拔。
2. 返程（可选飞机节省时间）：拉萨贡嘎机场直飞福州长乐机场（经停成都或重庆），提前关注机票折扣。
二、行程详细安排
Day1-2：罗源→福州→火车出发
提前抵达福州，采购旅途物资（如高能量零食、湿巾）。傍晚乘火车出发，沿途经过青海湖、可可西里，渐次适应高原。
Day3：抵达拉萨，适应休息
下午到达拉萨站，乘坐机场大巴或出租车至市区（约1小时）。入住八廓街附近酒店，避免剧烈运动，多喝水，适应海拔。
Day4：拉萨市区文化体验
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街，品尝甜茶、藏面。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day5：拉萨→林芝（海拔较低，利于适应）
包车或乘旅游巴士前往林芝（约5小时），沿途欣赏尼洋河风光，下午游览巴松措，夜宿鲁朗镇。
Day6：林芝→拉萨
上午参观南迦巴瓦峰观景台，下午返回拉萨，途中游览卡定沟瀑布。
Day7：拉萨周边精华游
前往羊卓雍措（羊湖）一日游，傍晚返回拉萨逛冲赛康市场购买纪念品。
Day8：返程或纳木错延伸游
若时间充裕，可增加纳木错两日游（注意那曲高海拔）；否则整理行装，乘火车或飞机返程。
三、关键注意事项
- 高原反应预防：出发前一周停止高强度运动，可服用红景天。抵达后勿洗澡、饮酒，备好氧气瓶与常用药品。
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿用品。
- 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍藏胞或室内佛像。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨建议住八廓街区域（如吉雪客栈），林芝可选鲁朗藏式民宿。
美食：藏餐尝试糌粑、牦牛肉火锅、酥油茶；拉萨“光明港琼甜茶馆”体验本地生活。
此行将穿越江河、雪山与圣湖，愿您带着敬畏之心，邂逅最纯净的西藏。